Kouření je vdechování kouře pocházejícího z doutnajícího tabáku nebo jiných rostlinných složek.Nejběžnější je kouření cigaret, mnoho lidí je nahrazuje elektronickými vodními dýmkami, které fungují na stejném principu. Takzvanou „elektroniku" obvykle kouří teenageři, protože je to módní. Nikotin a další látky s psychoaktivními účinky se dostávají do těla. Přes tenkou tkáň alveolů se toxiny vstřebávají do krve a putují krevním řečištěm do mozku, což způsobuje relaxaci.Nastává mírný euforický stav, o což kuřáci usilují.
Proč vzniká závislost
Při kouření se do lidského těla dostává nikotin, pyridinový alkaloid. Váže se na receptory nervového systému a blokuje odbourávání dopaminu, který se hromadí v mozku, a člověk pociťuje euforii a slast.Dochází ke zvýšení frekvence a síly srdečních kontrakcí, zvýšené střevní motilitě a slinění.Když přestanete kouřit, hladiny dopaminu se vrátí na předchozí úroveň, ale dopaminové receptory budou vnímat jeho množství zkreslené.
Jedna cigareta obsahuje 0, 1-1 mg nikotinu a smrtelná dávka pro člověka je 0, 5 g. K vyvolání závislosti stačí pár dní pravidelného užívání tabáku. Mnoho teenagerů začíná kouřit, napodobuje dospělé a snaží se vypadat starší., neuvědomujíc si, že už si vypěstují závislost a možná na celý život.
Příznaky závislosti:
- bolest hlavy během dlouhé přestávky od kouření;
- touha rychle se ráno dostat k cigaretě;
- pokles výkonnosti bez zlozvyku.
Škodlivost kouření
Cigarety obsahují kromě nikotinu také nebezpečné chemikálie a sloučeniny.: arsen, metan, toluen, oxid uhelnatý, kadmium, metanol a další. Lidé do sebe vědomě vdechují nejsilnější karcinogeny.
Kouřící ženavaječníky produkují mnoho vadných vajíček, takže je pro ni těžší otěhotnět, zvláště po 30 letech. V těhotenství se riziko mrtvého porodu zvyšuje o 23 %, nízká váha plodu při porodu (méně než 2, 5 kg) je 2x pravděpodobnější a častěji se rodí děti s vrozenými vývojovými vadami. Dívce, která se dozvěděla o svém těhotenství,musíte okamžitě přestat kouřit: Každá cigareta negativně ovlivní zdraví nenarozeného dítěte. Žena, která kouří, zvyšuje riziko, že její dítě onemocní průduškovým astmatem, mentální retardací a problémy se zuby.
Ale pro muže i netehotné ženy se špatným zvykem je lepší „přestat". Pryskyřice se usazují na alveolech a bronchiálním stromě, což je faktor při rozvoji chronické bronchitidy, CHOPN a rakoviny plic.Konzumace nikotinu vede k osteoporóze v důsledku zvýšeného odstraňování vápníku z těla.Šíření karcinogenů krví po těle zvyšuje riziko onkologie všech orgánů a systémů. Horký kouř a odstranění vápníku jsou příčinou paradentózy a zubního kazu. Kuřáci pociťují zápach z úst a neustálý pocit sucha v ústech. Negativně působí na kardiovaskulární systém v důsledku usazování cholesterolu na stěnách cév.To vše je rizikovým faktorem ischemické choroby srdeční.Jeho možnosti: angina pectoris, infarkt.
Často na zábavných večírcích kombinujeme kouření a alkohol, ale tělo se v této době vůbec nebaví. Nikotin stahuje cévy a etanol je rozšiřuje: zvyšuje se riziko jejich prasknutí, a to je nebezpečné zejména v mozku. Krvácení do mozku narušuje jeho funkci. Mrtvice často končí smrtí nebo invaliditou.Proto byste po požití alkoholu, ani po sklence vína, neměli kouřit.
Škodlivé je i pasivní kouření: v rodině je často jen jeden kuřák, ale škodliviny trpí i ostatní. Tabákovým kouřem jsou ohroženy zejména malé děti a těhotné ženy, které by dehet neměly vůbec dýchat.
Jak přestat kouřit
Ze všeho výše uvedeného je snadné vyvodit závěr: musíte přestat kouřit.Mnoho lidí to pravděpodobně zkusilo, ale z nějakého důvodu jim to nevyšlo a dospěli k závěru, že není možné přestat kouřit doma a problém je třeba řešit jinak. Na návštěvu lékaře a podstoupení procedur není čas ani peníze, a tak se rozhodnou pokračovat „zatím". Ale to je úplně špatně: můžete a měli byste přestat sami a doma.
Ti, kteří kouřili krátce a trochu, to zvládnou rychle a bez utrpení, ale ti, kteří žijí se závislostí mnoho let, potřebují více času a morální síly.Když kuřák náhle přestane se svou závislostí, objeví se abstinenční syndrom: je doprovázena podrážděním, bolestí hlavy a sníženou výkonností.
Jak skončit:
- Nejjednodušší a nejběžnější způsob je prostě se vzdát cigaret. , ukaž svou vůli. Funguje to a mnoho lidí to používá k tomu, aby navždy přestali kouřit. Vyžaduje morální a fyzické úsilí, což není vždy možné pro slabou vůli.
- Nikotinové náplasti jsou dobrou radou pro ty, kteří se chtějí závislosti zbavit domaaniž byste šli k lékaři. Náplast vás zachrání, když vaše ruka sahá po balení, pomůže vám snadno a bez utrpení překonat tuto dobu a rychleji se vyrovnat se závislostí. Má to ale nevýhodu: náplasti obsahují také nikotin, takže bude chvíli trvat, než se od něj odvyknete.
- Spreje obsahující nikotin.Fungují na stejném principu jako náplasti. Pomohou vám rychle přestat kouřit, ale také trvá dlouho, než se toho vzdáte.
- Nikotinová žvýkačka.Má velmi nepříjemnou chuť, takže se jí někteří snaží rychleji zbavit a mnozí se vrací zpět k závislosti.
Všechny tyto metody, kromě úplného vysazení cigaret, mají své vedlejší účinky.Všechny analogy cigaret obsahující nikotin obsahují nikotin v malých dávkách.To je také škodlivé, i když mnohem méně škodlivé než cigarety.
Nejjednodušší způsob
Ale co dělat, když chybí vůle a kouření už není škodlivé, ale prostě nebezpečné? Do internetového vyhledávání zadejte dotaz „jak snadno přestat kouřit" a z dlouhého seznamu vyberte vhodnou zvukovou nahrávku. Za pár hodin vás to namotivuje natolik, že vydrží minimálně týden. To nejdůležitější, co se po přednáškách naučí, je pocit radosti, že hodinu, dvě, týden nekouříš. . . Každý nový den bez tabáku zvýší sebevědomí a pocit hrdosti na sebe . Motivace je tak silná, že pomáhá vyrovnat se s fyzickými neduhy, které abstinenční příznaky doprovázejí.Čím déle kouříte, tím je to nepříjemnější, ale radost z toho, že se za sebe konečně stydíte a nekouříte, někdy působí dokonce jako anestezie, přehlušující tělesné utrpení.
Když lidé přestanou kouřit, obvykle se na kuřáky dívají závistivě: „Cítí se dobře, ale já. . . " Po přednáškách se na ně budete dívat s lítostí: „Bohužel stále kouří. "
Hlavní věc v kouření není fyzická, ale psychická závislost, to je to, co vás nutí k pobuřujícím myšlenkám: „dej si šluk", „začni v pondělí", „všichni kouří a nic". Ve výčtu výmluv může pokračovat každý kuřák sám.
Jakmile dopad zvukových přednášek pomine, poslouchejte znovu. Nejtěžší je překonat první týden, kdy cítíte nejen velké bolesti, ale zhoršuje se i váš zdravotní stav. Pak to bude každý den jednodušší, a vědomí, že se to konečně stalo, vám dodá sílu a energii.
Když se objeví nutkání kouřit, reagujte na své tělo fyzickou aktivitou. Na radu lékaře, který léčí bez léků: "Chtěl jsem kouřit, spadl jsem a udělal kliky. "
Tipy pro motivaci:
- nejlepší čas začít je dnesaniž byste se snažili přemlouvat, abyste to udělali zítra nebo za týden;
- řekni o tom přátelům, rodině. Takto se před nimi budete stydět, pokud se rozhodnete ztratit nervy. Možná, že někdo z vašich příbuzných bude souhlasit s odmítnutím společně s vámi, ale společně je to vždy jednodušší;
- odstraňte z dohledu všechny obaly, popelníky, zapalovačea vše, co vás nutí myslet na cigarety;
- začni počítat:vynásobte cenu jednoho balení jejich počtem za týden a zjistěte, kolik peněz je vynaloženo na systematické sebeotravy. Můžete je začít šetřit a slíbit si, že si koupíte něco, co jste dlouho chtěli, ale nemohli jste si to dovolit;
- Začít sportovat- dobré cvičení vede k fyziologickému hladovění kyslíkem a chcete méně kouřit; Navíc budete mít nového koníčka.
Nejtěžší je překonat těch 5-10 minut, kdy se objeví neodolatelná touha kouřit. Chcete-li to provést, můžete:
- nechat se rozptýlit, dělat něco zajímavého;
- přemýšlet;
- proveďte malou sadu cvičení;
- žvýkat žvýkačku;
- vyčisti si zuby;
- osprchovat se.
Myšlenka sníst touhu kouřit není příliš správná: můžete přestat tímto způsobem, ale vypěstujete si zvyk přejídat se.Touhu po kouření proto raději nenahrazujte jiným zvykem., pokud to není užitečné.
Nahrazení silných cigaret za lehčí také nefunguje: podvědomě kvůli nedostatku nikotinu v těle člověk začne hlouběji potahovat nebo začne častěji navštěvovat kuřácká místa.Závislost zůstává a někdy se prohlubuje.
V každém případě je utrpení zdravotními problémy spojenými s kouřením mnohem větší než závislostí na tomto návyku.Je potřeba vydržet určitý okamžik, dát dopaminovým receptorům možnost normálně reagovat na množství dopaminu, které je k dispozici, a vše se vrátí do normálu. Ale samozřejmě je lepší nezačínat a jít svým dětem špatným příkladem.