Jak přestat kouřit? Slavný britský spisovatel Allen Carr podrobně studoval závislost na nikotinu, snažil se porozumět myšlenkám kuřáků a na tomto základě vydal knihu „Snadný způsob, jak přestat kouřit" a také otevřel síť stejnojmenných klinik. Doporučení Allena Carra byla tak účinná, že se jeho „metoda" stala národním majetkem a jeho kniha stále vychází po celém světě. Podle některých zpráv mohla kniha Allena Carra pomoci 10 milionům kuřáků zbavit se závislosti.
Proč je snadné přestat kouřit?
Postoj Allena Carra je poněkud paradoxní. Ujišťuje: k tomu, abychom se zbavili tak silné závislosti, jako je kouření, není potřeba vůle!
Jakékoli násilí na sobě samém podle jeho názoru problém jen zhorší. Musíte jednat jemně: na základě logických argumentů a faktů se přesvědčujte. No, kniha vám s tím pomůže.
Text je psán živým, obrazným jazykem, s mnoha příklady a analogiemi.
Allen Carr vyjadřuje své myšlenky otevřeně, jasně a bez náznaku ponížení pro kuřáka. Autor se ke čtenáři chová pozitivně, nezastrašuje ani nevyčítá, ale snaží se kuřáka přesvědčit: kámo, ty objektivně nemáš nutkavou potřebu vykouřit několik cigaret denně!
Potřeba tabáku je iluze
Proč lidé kouří? Většina tvrdí, že se tímto způsobem snaží zbavit problémů, zmírnit stres nebo je to jen způsob zábavy. To znamená, že kouření je druh účinné akce, i když škodlivá.
Allen Carr uvažuje jinak. Prohlašuje: to je autohypnóza! Snaha mozku ospravedlnit se, vydávat závislost za vědomou volbu. Podvědomě žádný dospělý nechce být kuřákem.
Ve skutečnosti kouření nepřináší žádné pozitivní výsledky. Každá nová cigareta vám dává jen možnost netrpět nějakou dobu abstinenčními příznaky. Nekuřáci tím ale vůbec netrpí!
Jediným objektivním důvodem, proč kuřáci nadále kouří, je podle Carra strach. Na jedné straně se člověk bojí, že to nezvládne, že se „zhroutí". Na druhou stranu ho děsí nadcházející bolestivé pocity způsobené abstinenčními příznaky. Pokud tento strach překonáte, vaše tělo se snadno a bezbolestně vzdá kouření.
Nepřátelé obchodníků
Allen Carr, který studoval problém kouření, zvažoval tento problém široce a kompletně. Prováděl četné průzkumy veřejného mínění, sbíral statistiky a ponořil se do psychologie a fyziologie. V mnoha ohledech to byl tento hluboký přístup, který určil popularitu jeho učení.
Velkou pozornost věnoval „vnějšímu nepříteli" – těm, kteří vydělávají na prodeji cigaret. Carr popisuje triky marketérů, jak donutit lidi kupovat další a další balení, a vyzývá je, aby se nevzdávali.
Kniha "The Easy Way" byla napsána v roce 1985. V té době bylo kouření považováno za módní a bylo aktivně propagováno médii. Nyní je situace jiná – alespoň u nás. Kuřák by se neměl bát vnějšího tlaku. Společnost schválí a podpoří jeho touhu přestat. V obchodech se cigarety nestrkají pod nos, ale schovávají se.
A televize sebevědomě vysílá, že kouření je špatné a škodlivé.
Přesto stojí za to si o těchto „nepřátelích" moderního kuřáka přečíst. Už aby se ujistil, v jaké výhodné pozici je ve srovnání s Angličanem z 80. let. Můžete také čerpat přirovnání a zjistit, čím nás dnes marketéři intenzivně krmí.
Programování v knize Allena Carra "Snadný způsob, jak přestat kouřit"
Pokud se podíváme na práci Allena Carra prizmatem programování, můžeme zdůraznit několik zajímavých bodů.
Hlavní myšlenka, která se v knize neustále opakuje, je, že přestat kouřit může každý a že to pro něj bude snadné. Pravděpodobně jsou tyto fráze uloženy v podvědomí člověka, čímž jej programují, inspirují a motivují k tomu, aby si uvědomil „snadnost" této rozhodné akce.
Slovo „easy" se v knize vyskytuje více než 60krát.
Kniha také pravidelně zprostředkovává myšlenku, že kouření nedává člověku žádné výhody, ba naopak popisuje mnohé negativní důsledky kouření.
"Kouření je drogová závislost, nemoc a zabiják číslo jedna. "Stát se závislým na nikotinu je hrozné, ale zůstat na něm závislý po zbytek života je ještě horší. "
Kniha obsahuje neustálá opakování, která povzbuzují k akci:
„Zkuste se podívat na lesklé krabičky cigaret novým způsobem – zkuste v nich vidět odpadky a jed. Nenechte se zmást broušenými skleněnými popelníky, zlatými zapalovači a miliony, které již byly oklamány. Začněte si klást otázky: Proč to dělám? Opravdu to potřebuji? NE, SAMOZŘEJMĚ ŽE NE! ". . .
"Udělejte šest hlubokých šluků tohoto skvělého tabáku a zeptejte se sami sebe: "Co je na této chuti tak skvělé? ". . .
„Především identifikujte ty okamžiky nebo události, kdy se vám zdá kouření naprosto nezbytné. Pokud jste obchodník a kouříte pro iluzi úlevy od stresu, vyberte si období relativního klidu, například roční dovolenou. Pokud zpravidla kouříte z nudy nebo nečinnosti, vycházejte z toho volbou opačného stavu. V každém případě berte problém vážně a udělejte z tohoto pokusu nejdůležitější událost ve vašem životě. "
To vše jsou poměrně jednoduché způsoby ovlivňování člověka. Ale kupodivu právě s jednoduchými technikami lze dosáhnout velké účinnosti. Je však třeba poznamenat, že tento efekt je krátkodobý. Podle našich pozorování se 7 z 10 lidí po nějaké době stále vrací ke kouření. Pravděpodobně se to stane, když jsou postoje, které člověk přijal, zapomenuty a oslabeny.
Revoluční technika!
Poté, co se nakonec rozhodla skončit, nespoléhala na svou vlastní vůli, ale šla za mužem, který při jednom lékařském sezení slíbil vysvobození. Tedy maximálně dva. Zázračný lékař propíchl uši mé matky jehlami a každou chvíli jimi kroutil, jako číselníky rádiového přijímače. Máma vytrvale snášela bolest, snažila se rychle zachytit požadovanou vlnu, ale nevěděla, v jakém rozsahu se dívat. "Chceš kouřit? "" zeptal se kouzelník naštvaně. "Chci! "- odpověděla upřímně máma a on to překroutil ještě víc. Po pěti návštěvách, unavená exotikou orientální medicíny, s ušima červenýma od injekcí a s vyčerpanou „qi", přestala k zaklínači chodit.
Maminka po měsíci přestala kouřit. Na mou otázku "jak? "odpověděl: „Byl jsem na sebe naštvaný. Nejenže vydržela všechny ty jehly, ale ještě zaplatila peníze. Bylo by lepší, kdybych si koupil boty! "A pak pokrčila rameny: "Nebo možná ty jehly zafungovaly. . . "
S tabákem jsem to přes noc „vzdal". To říkám všem. A hned dodávám: tomu však předcházely čtyři roky trápení. Během této doby jsem vyzkoušel všechno. Snížil počet cigaret (po vzoru mého otce). Tradičně se hází v pondělí, na Nový rok, narozeniny a 31. května; od časného rána a za úplňku; na lačno a na plný žaludek. Snažil jsem se to „nahradit" pojídáním hrstí dřišťálů a sušenek. Vyzkoušel jsem elektronickou cigaretu – tyto nikotinové berličky poháněné párou. Požádal jsem své přátele, aby přede mnou nekouřili. Dokonce opustil město. Přečetl jsem stovky vědeckých (a ne tak vědeckých) článků o problému kouření. Dostal jsem do ruky knihu od Allena Carra, které byl v té době nedostatek, a přečetl jsem ji od začátku do konce. Vše k ničemu! Proč mi Allen Carr nepomohl? Myslím, že už jsem v té době věděla téměř vše, co se z této knihy dalo naučit, takže potřebný wow efekt, se kterým autorka počítal, se během čtení nedostavil. Byl jsem zoufalý. Na všechny stížnosti na marnost mých pokusů táta odpověděl: „V životě je těžkých jen prvních padesát let. Pak si zvykneš. "
Pěkně jsem si pocuchal nervy, moje sebevědomí kleslo na dno a mí blízcí se ode mě vyhnuli, pokud v mé ruce neviděli cigaretu. Co mě obzvlášť rozzlobilo, byla skutečnost, že já, zdravý muž, jsem se musel trpět a ponižovat, denně prosit o osvobození od nějaké v podstatě nesmyslné věci – kouře. Zdálo se, že nenáviděný zvyk se zmocnil nejen mého vědomí a těla, ale také množství jiného řádu – mé minulosti a budoucnosti. Cigareta se na mě znovu a znovu dívala tupě červeným okem Terminátora a zdálo se, že slyším její hlas: "Vrátím se. "A tak dále dlouhé čtyři roky. Jednoho dne se ale vše změnilo. . .
Nezáleží na tom, kdy padne rozhodnutí zbavit se závislosti. Nezáleží na množství vynaloženého úsilí na cestě. Každý z nás má podobný příběh a všechny tyto příběhy nejsou o tom hlavním. Jedny dveře se zavřou, druhé otevřou a my uděláme rozhodnutí, kterému zpočátku nepřikládáme velký význam – prostě uděláme krok z minulosti do budoucnosti.
Jednoho krásného rána jsem se probudil. Osprchoval se. Oblékl se. Měl jsem snídani. Vypil jsem kávu. Četl jsem zprávy. Opustit dům. Nastoupil jsem do autobusu, který mě odvezl do práce. To jsem ještě nevěděl, že tohle bylo první ráno mého nového života. Nemohl jsem doufat. Celý den jsem byl něčím zaneprázdněn, povídal si s kolegy a přáteli. Mluvil, odpovídal na otázky, smál se, vtipkoval. A s každou minutou, s každou hodinou moje sebevědomí rostlo a sílilo – stalo se. Stala se jedna z nejdůležitějších událostí v mém životě! Vrátil jsem se domů z práce. Měl jsem večeři. Sledoval jsem film, brouzdal po internetu. Lehni si do postele. Když jsem na samém okraji toho dne usnul, řekl jsem si:
Vy. Více. Ne. Kouříte.
A druhý den byl život. Práce se změnila, přátelé odešli, objevili se noví. Bojoval jsem se stresem, slavil nějaká osobní vítězství. Naučil jsem se přijímat velké ztráty a těšit se z malých zisků. Všechno je jako všichni ostatní. Už je to pět let, co jsem svobodný, a už nikdy jsem nechtěl kouřit! Dokonce se otestovat (i když to by byla úplná hloupost). Mohl jsem se jen radovat ze změn a divit se, proč jsem to neudělal dříve, protože přestat kouřit je tak snadné!
„Snadný způsob, jak přestat kouřit" – přestat kouřit pomocí metody Allena Carra
Kouření tabáku je zlozvyk, který vede k závislosti. Příznaky odvykání cigaret jsou tak rozpoznatelné, že i cizí lidé se mohou narkomana zeptat: „Proč se tak zlobíš? Přestáváte kouřit?
Narkologové se domnívají, že zbavit se závislosti na nikotinu je obtížné. Allen Carr, povoláním účetní, ale vynalezl snadný způsob, jak přestat kouřit, a napsal o tom knihu, která se stala bestsellerem.
Allen Carr - biografická fakta
A. Carr (1934-2006) sám začal kouřit v 18 letech během vojenské služby. Pracoval jako účetní a mohl vykouřit až 5 krabiček cigaret denně. Allen Carr trpěl závislostí a neúspěšně se jí snažil zbavit. Když užíval asi 33 let, obrátil se na hypnoterapeuta, ale „začal kouřit, jakmile opustil kliniku".
Tato návštěva však byla přínosná. Hypnoterapeut mu vysvětlil, že „kouření je jen závislost na nikotinu". O něco později se Carr v lékařské příručce dočetl, že fyzické abstinenční příznaky se skládají z pocitu prázdnoty a nejistoty. Porovnáním těchto dvou skutečností došel k závěru, že vzdát se zlozvyku je vlastně snadné, a byl naplněn touhou říct o tom všem kuřákům.
A. Carr napsal knihu „Snadný způsob, jak přestat kouřit" a brzy si otevřel vlastní kliniku, která se jmenovala stejně jako napsaná kniha. Postupem času se jedna instituce rozrostla v síť lékařských center po celém světě. Pracují podle své vlastní metody a garantují vrácení peněz v případě poruchy.
A. Carr se stal také autorem knih o boji s alkoholismem, nadváhou, strachu z cestování letadlem a motivační publikace o dosažení úspěchu.
V 71 letech mu byla diagnostikována inoperabilní forma rakoviny plic, která způsobila smrt 4 měsíce po diagnóze.
O knize „Snadný způsob, jak přestat kouřit"
Kniha „Snadný způsob, jak přestat kouřit" je napsána jednoduchým a přístupným jazykem. Autor podrobně zkoumá důvody vedoucí ke vzniku smrtelného návyku, boří mýty a sdílí osobní zkušenosti a popisuje, jak se s „malým nikotinovým stvořením" vypořádat.
Proč lidé pokračují v kouření?
Kouření vede k psychické i fyzické závislosti. Člověk si vytváří určité rituály spojené s cigaretami, nikotin je integrován do metabolických procesů. Aby se člověk vyhnul stresu a zachoval si pohodlí, musí v určitých intervalech kouřit.
Allen Carr řekl, že cigarety nepřinášejí potěšení, ale pouze dočasně zmírňují příznaky abstinenčních příznaků. Pokud člověk pokračuje v kouření, udržuje si svou závislost. A pocit úlevy, který zažívá, když švihne zapalovačem a po přestávce poprvé zatáhne, naznačuje návrat do normálního, podmíněně normálního stavu. Na stejné místo, kde se neustále ocitají lidé bez cigaret.
Jinými slovy, abstinenční syndrom se rodí ze strachu, že bude zbaven obvyklé činnosti. Pokud tento strach překonáte, přestat kouřit je snadné a bezbolestné. Pouze tím, že si uvědomí, kde skončil, co je to nikotinová past, se z ní může dostat narkoman. Allen Carr sdílí tajemství, že spojení mezi odvykáním kouření a silou vůle bylo přehnané. A tato myšlenka je dobrou pomůckou pro ty, kteří nedoufají, že „budou moci zatnout zuby a vydržet, dokud to bude nutné".
A. Carr je přesvědčen, že většina kuřáků vlastně neví, proč se dál zabíjejí tak nepříjemným a drahým prostředkem. Cítí se oklamáni: aby si na cigaretu začali zvykat, museli již překonat pocit, že je to upřímně nepříjemné. Kuřáci implicitně chápou, že ti, kteří se tohoto zlozvyku vyprostili, o tom vědí. Závislost na nikotinu a „vymývání mozků" jsou dva důvody, které vás nutí utíkat pro nový balíček. "Budu opravdu šťastný, když přestanu kouřit? "- myslí si jiný závislák a dál si ničí zdraví.
Mýty o kouření
Autor ve své knize boří mýty a popisuje pasti, do kterých kuřáci padají. „Co byste řekl svému současnému já, když si zapálíte svou první cigaretu? Pochválili byste své děti za tuto novou aktivitu? "- ptá se A. Carr. A závislí smutně přiznávají, že by tuto chybu neopakovali a rozhodně by nebyli rádi za dítě, které kouří.
Proč tedy počet kuřáků jen roste? Při komunikaci s nimi Carr shromáždil „sbírku" iluzí, které podporují závislost:
- ve skutečnosti si kuřáci tento proces užívají;
- kouření vypadá chladně a mužně;
- Kouření je zvyk; jakmile s ním začnete, není možné přestat;
- přestat vyžaduje silnou vůli;
- přestat kouřit je neuvěřitelně obtížné, abstinenční příznaky jsou závažné;
- kuřák by měl být pravidelně připomínán, že ho tento zvyk vede do hrobu;
- Kouření je způsob, jak překonat nudu, relaxovat a překonat stres.
Všechny mýty o kouření se skládají ze tří tvrzení: cigarety jsou příjemné, přestat je téměř nemožné, vzdát se nikotinu je nenapravitelná ztráta. Allen Carr se vysmívá myšlence, že kouření je způsob, jak získat bezpodmínečné potěšení a přijetí (analogicky k dítěti u matčina prsu, koncept orální fáze S. Freuda). „To není pravda, " říká autor bestsellerů. – Lidé, kteří si zapálí cigaretu, chtějí vypadat dospěle a odvážně. Pozvěte je na procházku s dudlíkem v zubech – zemřou hanbou. "
Něco málo o abstinenčním syndromu
Nikotin je droga. Rychle působící a stejně rychle opouštějící orgány a tkáně. Co se stane, když přestanete tělu tuto látku dodávat? „Pověsti o hrozných zážitcích jsou přehnané, " píše Allen Carr ve své knize. Nesnesitelné „stažení" není nic jiného než pocit nedostatku vnitřní podpory nebo radosti.
Neexistuje žádná fyzická bolest v jejím obvyklém významu. Kuřáci si mohou stěžovat na špatnou náladu, úzkost a obsedantní touhu „mít něco s rukama". Důvodem je zvyk, závislost. Objevuje se, když člověk začne pravidelně kouřit. Toto je „malý nikotinový tvor", který sedí v žaludku a potřebuje jídlo. Touha po cigaretě se začíná objevovat téměř okamžitě poté, co je nedopalek vyhozen do koše. Tím, že se člověk rozhodne pokračovat, pouze prodlužuje řetězec epizod žízně a krátkodobé úlevy.
Allen Carr srovnává kuřáky se závislými na heroinu a popisuje injekční proces v živých barvách. Změny vnímání – zcela nevzhledné jednání, cizí těm, kdo těmito nemocemi netrpí, způsobuje u závislých úlevu.
Dá se samozřejmě říci, že podobné utrpení způsobuje i nedostatek cigaret a nedostatek jídla. Ale jídlo je životně důležitá nutnost a kouření nikoliv.
Popis metody
"Je směšně snadné přestat kouřit, " napsal A. Carr. Při popisu metodiky poukazuje na 2 podmínky:
- Jasné rozhodnutí, že už se nebude kouřit.
- Nenechte se takovou deprivací odradit. Měli bychom být šťastní.
Autor metody vysvětluje, že lidé, kteří nezačnou kouřit, ve skutečnosti nejsou slabochy a čističe. Mají schopnost vyrovnat se se stresem a úzkostí. Jsou mnohem živější a aktivnější než ti, kteří vyžadují stimulaci v podobě cigarety.
Zlomit zlozvyk může každý. Chcete-li přestat kouřit sami, musíte pochopit následující:
- Můžete dosáhnout svého cíle, v tom nejste horší než ostatní.
- Není co vyhodit, neodcházíte, ale získáváte.
- Neexistuje jediná cigareta: po každé budou následovat další.
- Kouření je nemoc, která zkracuje život.
- Po rozhodnutí, že poslední cigareta byla vykouřena, se člověk stává nekuřákem.
Podle autora, pokud získáte správný duševní stav, pak bude snadné zdržet se pokusů o cigaretu během prvních 3 týdnů, kdy se tělo čistí. Pro čtenáře bude zajímavé vědět, proč se nevyplatí přestat kouřit na určitou dobu (měsíc, šest měsíců, rok).
Alain Carr stanoví, že jeho metoda funguje pouze tehdy, pokud se zcela vzdáte cigaret a nenahradíte je žádnými produkty obsahujícími nikotin. Proč? Autorovo vidění problému je podrobně popsáno na stránkách knihy.
Co si myslí čtenáři? Ve svých recenzích říkají, že jim kniha opravdu pomohla zbavit se závislosti. Čtenáři podotýkají, že autor nenapsal nic nadpřirozeného, ale nazval věci pravými jmény a nabídl dobrou motivaci k akci.
Proč dochází k neúspěchům?
„Přestat kouřit je snadné. Sám jsem přestal stokrát" – slavný citát Marka Twaina velmi přesně popisuje, že záměr rozloučit se s cigaretou ne vždy vede k tomu, že se člověk skutečně jednou provždy osvobodí. Opakované neúspěšné pokusy přestat jsou tím, co podporuje mýtus, že jakmile se závislost jednou vytvoří, nelze se zbavit.
A. Carr ve svých materiálech uvádí, že účinnost jeho metody je 95 %. Za 5 % neúspěchů stojí 2 hlavní důvody: nedodržení pokynů a nepochopení.
Neschopnost řídit se návodem - nedostatek ochoty řídit se metodikou, pokusy o její přizpůsobení sobě se zkreslením samotné myšlenky. Možná se doporučení zdají příliš tvrdá, ale usnadňují proces a nutí závislého věřit v úspěch podniku. To zahrnuje:
- okamžité ukončení kouření;
- zákaz výrobků obsahujících nikotin.
Autor souhlasí s tím, že i mezi těmi, kteří tyto rady ignorovali a hledali jiné možnosti léčby, byli tací, kteří se s cigaretou skutečně rozešli. Nabádá však, aby triky nehodnotili jako způsoby, jak se s tímto zlozvykem vyrovnat.
Neschopnost porozumět je touha po připravené odpovědi. Kultura kouření a tabákový průmysl pravidelně vysílají do světa tisíce instalací. Chcete-li se zbavit tohoto zvyku, měli byste si vybrat ty výroky, které rezonovaly ve vašem srdci, a pokusit se je pochopit. Člověk může například věřit, že cigarety jsou zdrojem potěšení. Měli byste se zamyslet nad tím, proč je jednodušší vzdát se jiných věcí, které přinášejí příjemnější emoce.
Mezi nebezpečné faktory, které mohou otřást důvěrou ve správnost učiněného rozhodnutí, patří ostatní kuřáci v okolí a „těžké dny", které způsobují obvyklou potřebu cigarety. „Toto není ztráta, ale zotavení, " varuje autor.
Kniha „Snadný způsob, jak přestat kouřit" není lékařská publikace. Přesnost a upřímnost v popisu problému a autorův návrh účinného způsobu, jak se zbavit návyku, z něj však dělají dobrého pomocníka v boji se smrtelnou nemocí.
Allen Carr - Přestat kouřit
Allen Carr se proslavil díky svým knihám, ve kterých mluvil o snadném způsobu, jak přestat kouřit. Tato metoda pomohla mnoha lidem přestat kouřit.
Allen Carr sám zemřel 23 let poté, co přestal kouřit. Byla mu diagnostikována rakovina plic ve 4. stádiu. Britský antitabákový guru, autor knihy Snadný způsob, jak přestat kouřit.
Snadný způsob, jak přestat kouřit - Allen Carr
Když si vezmete do ruky knihu Allena Carra „Snadný způsob, jak přestat kouřit", mnozí jsou skeptičtí. A to vše proto, že si myslí, že nyní uvidí další publikaci, která popisuje všechny slasti z důsledků kouření.
Během čtení se ve vašem vnímání něco změní a vy klidně přijmete myšlenku, že kouřit nemusíte. Kniha vás může hodně změnit, protože vás motivuje vzdát se cigaret. Mnozí, kteří četli tuto knihu, s tím souhlasí.
V knize nejsou žádné horory o nebezpečí kouření, autor nás do ničeho nenutí, dokonce doporučuje při čtení pokračovat v kouření. Autor brilantně boří všechny mýty a obavy spojené s odvykáním kouření, přičemž mnoho postulátů se nudně opakuje z jedné kapitoly do druhé. Do konce poslechu knihy čtenář nepochybuje, že si ještě někdy zakouří. . . jeho jedinou touhou je rychle doposlouchat tuhle nudnost a vyběhnout na ulici šťastný jako dítě, protože je non -kuřák.
Jeho metoda, prokazující fenomenální účinnost, si získala uznání mezi odborníky, získala širokou popularitu a těší se obrovskému úspěchu v mnoha zemích po celém světě. Allen Carr vytvořil celosvětovou síť klinik, jejichž specialisté pomáhají kuřákům přestat kouřit a překonat závislost na nikotinu. Knihy Allena Carra vyšly ve dvaceti jazycích a staly se bestsellery.