Rozhodnutí vzdát se cigaret je pro člověka stresující. Vše, co se děje s tělem po odvykání kouření, se projevuje závažnými příznaky ze všech vnitřních orgánů. Takové změny mohou každého vyděsit. Obzvláště náročné jsou první dny bez nikotinu, kdy vzniká abstinenční syndrom jako reakce na absenci obvyklého dopingu.
Vyrovnat se se situací může pacientům kuřácký deník, ve kterém sám závislý podrobně popisuje vše, co se mu děje v dynamice, pochopení příčiny a následku.
Výhody a nevýhody odvykání kouření
Příroda je tak moudrá, že dala člověku možnost kompenzačního zotavení po nemocech, úrazech, stresech. Regenerační potenciál každého z nich je velmi vysoký. Přestat kouřit proto musí mít jistotu, že se sami nebo s pomocí specialistů mohou zbavit špatného návyku, bez ohledu na dobu trvání závislosti na tabákovém kouři a závažnost poškození vnitřních orgánů. Důležité je chtít to dělat.
Kladné body
Úplné odmítnutí tabáku výrazně snižuje riziko četných onemocnění: bronchitida, tracheitida, laryngitida, pneumonie, astma, pneumonie, destruktivní patologie průdušek. Ustoupí křečové žíly, tromboflebitida, obliterující endarteritida, diabetická noha. Hladina cholesterolu se normalizuje, spolu s tím se zpomalí rozvoj aterosklerózy velkých tepen, které vyživují mozek a srdce, ledviny a játra.
To pomůže předejít infarktu a mrtvici.
Tabákový kouř je silný omamný prostředek. Pročištění orgánů a tkání od jeho metabolitů umožní tělu nastartovat proces samoléčení. Čistý průtok krve naplní buňky živinami a kyslíkem, což zmírní bolesti hlavy, únavu, podrážděnost a vyrovná krevní tlak. Vzhledem k tomu, že v cigaretách je asi 90 karcinogenů, jejich zablokování a odstranění se stane prevencí rakoviny.
Kupodivu takové změny začnou v prvních hodinách bez nikotinu. Jeho stopová reakce bude ještě nějakou dobu přítomna, ale u někoho za týden, u někoho za měsíc zmizí beze stopy. Obtížnější s psychologickou připoutaností k potěšení z jedu lilek.
Se stresem je třeba zacházet důsledně a moudře. Nemůžete zanedbávat léky proti tabáku, musíte zorganizovat odpočinek, zajímavý volný čas. Někdy je dobré dát své pocity na papír.
Je tak příjemné vědět, že jste si „vydělali" na výlet nebo výlet do divadla tím, že jste se vzdali nákupu tabákových výrobků. Ukládání může být velmi užitečné.
Nepříjemné detaily
Mělo by být zřejmé, že je velmi obtížné rozloučit se s alkaloidem nočního stínu kvůli následujícím bodům:
- Pyridinový jed zvyšuje emocionální pozadí, což zase pomáhá soustředit se v obtížných situacích.
- Hormon radosti produkovaný v reakci na příjem nikotinu zmírňuje stres, pomáhá přežít smutek.
- Nightshade alkaloid vytváří iluzi míru, dodává sebevědomí, způsobuje morální uspokojení.
Na takové pozitivní účinky je těžké zapomenout, ještě těžší je se s nimi rozloučit.
Acetylcholinové receptory, které jsou na tabákový jed zvyklé, vyžadují jeho přítomnost. Na protest spouštějí abstinenční syndrom. Pokud na začátku kouření požitek z cigarety trval několik hodin, pak časem takový emocionální vzestup trvá půl hodiny. Takže musíte zvýšit množství dopingu.
Jinak pocit nepohodlí výrazně předčí euforii v síle a ostrosti.
Ostrý rozchod s cigaretou činí nepohodlí nesnesitelným. Tohle je opravdová přestávka. Nedostatek kyseliny nikotinové, metabolitu tabákového jedu, je nutné nějak kompenzovat, jinak se nelze vyrovnat s podrážděností, která se přeměňuje v agresi.
Kromě toho je zde:
- Ztráta pozornosti.
- Touha po tabákových výrobcích.
- Intenzivní pocit hladu.
- Neschopnost spát.
- Hyperhidróza.
Pouze odborník může pomoci zastavit abstinenční syndrom.
Reakce těla na postupné a náhlé vysazení tabákových výrobků
Každý člověk je jiný, stejně jako jeho rozhodnutí přestat kouřit. Někdo dává přednost ihned, jiný potřebuje čas. Tělo na zvolený způsob odvykání tabáku reaguje jinak.
Pokud se bavíme o chronickém konzumentovi alkaloidu pupalky, pak rozloučení s nikotinem nebude fungovat rychle, bude to pomalý a bolestivý proces. Začínající milovník tabáku má šanci jednoduše přestat s cigaretami komunikovat, jeho samoléčebný systém si poradí.
Nejčastěji se však reakce na absenci habituálního dopingu projevuje abstinenčním syndromem nebo abstinencí.
Ve skutečnosti se jedná o restrukturalizaci celého organismu doprovázenou:
- Silná touha po tabáku.
- Nepřiměřená nervozita.
- Stavy blízké mdlobě.
- Deprese.
- Ztráta síly.
- Menší nálada.
- Úzkost s rozvojem fobií.
- Bradykardie.
- Kožní vyrážky.
- Aftózní léze sliznice dutiny ústní.
- Neustálé nepohodlí horních cest dýchacích: dušnost, kašel, pocení, rinorea, slzení.
- Porucha trávicího systému až kolika.
Každý z těchto příznaků se může objevit samostatně nebo jako součást několika poruch najednou. Závažnost příznaků se liší od člověka k člověku.
Někdy chybí abstinence.
Fáze čištění
Proces uvolňování z metabolitů nikotinu je složitý, ale začíná od prvních minut odvykání cigaret a prochází řadou fází.
| Čas selhání | Změny v těle |
|---|---|
| Půl hodiny | Tachykardie prochází, krevní tlak se začíná normalizovat, ledviny pracují intenzivněji a připravují se na odstranění toxinů. |
| Pár hodin | Ledviny odstraňují z krve metabolity jedu pyridinu. |
| půldenní | Krev je nasycena kyslíkem, z plic se odstraňuje oxid uhelnatý. Ledviny pokračují v odstraňování nikotinu a rozvíjí se abstinenční příznaky. |
| Den | Alkaloid pupalky je zcela odstraněn, není za něj náhrada a dochází k abstinenci. |
| Za pár dní | Plíce začnou vylučovat dehet a toxiny z cigarety. Objeví se kašel - přirozená reakce na nahromaděné saze. |
| Třetího dne | Čištění plic pokračuje. Rozvíjí se silný pocit hladu, protože tabákový jed přestal blokovat centrum sytosti mozku a je obnoveno, což způsobuje chuť k jídlu. Krevní tlak se navíc vrátil do normálu, což způsobuje, v důsledku saturace neuronů kyslíkem a průtoku krve do mozku, tinnitus. |
| Čtvrtý den | Cirkulace se vrátí do normálu. Sliznice trávicího traktu se regeneruje, slinivka začíná normálně pracovat. Vytéká lepkavý sputum. |
| Pátý den | Pokračuje intenzivní vlhký kašel s rezavým sputem ze sazí, chuť je obnovena. |
| Šestý den | Mučivý kašel a podráždění kvůli nedostatku nikotinu. Existuje touha vrátit se k cigaretě. |
| Týden | Metabolity a toxiny jsou odstraněny. Orgány a tkáně se částečně zotavily nebo s tím začínají. Játra opět syntetizují endogenní nikotin, jeho fyziologická potřeba je uspokojena. Přetrvává vyčerpávající kašel. |
| osmý den | Obnovují se také chuťové a čichové receptory, jídlo získává smysl, stává se chutným. Člověk hodně sní a zlepší se. Cévy ještě nejsou stabilní, znepokojivé jsou skoky v krevním tlaku. Nervozita postupně mizí. |
| Devátý den | Žaludek obnovil sekreci. Střeva jsou v procesu, objevuje se bolestivost v podbřišku, problémy se stolicí. V této době se může vyvinout aftózní stomatitida, herpes, akutní respirační infekce. |
| Deset dní | Kašel pokračuje. Imunita se začíná obnovovat. Emocionální stav je obtížný. Potřebujete pomoc a podporu od blízkých. |
| 11-14 dní | Cévní tonus je obnoven, průtok krve je normální, v důsledku aktivní saturace kyslíkem se objevují závratě a třes rukou. Plíce se čistí. Existují problémy se spánkem. |
| Druhá polovina měsíce | Sliznice průdušek se regenerují, kašel ustupuje, imunitní systém pracuje na plný výkon, kůže získává normální odstín, tlak je normální, nedochází k dyspepsii. Mnoho lidí se rozhodne, že je po všem a můžete zkusit cigaretu. Pokud k tomu dojde, vše se vrátí k prvním dnům odstoupení. |
| příští tři měsíce | Počínaje druhým měsícem je práce těla vyrovnaná. Systémy fungují v harmonii. Toxiny jsou eliminovány všemi přirozenými způsoby. Vlasy, kůže, nehty jsou mnohem lepší. Plíce se nadále zotavují. Metabolismus a krevní tlak se normalizují, hmotnost se stabilizuje. Ale abstinence je stále cítit. |
| půl roku | Hematopoetický systém byl zcela obnoven. Kašel ustává. Spánek je normální. Játra byla regenerována. Pro urychlení čištění plic jsou spojena fyzická cvičení. |
| deset měsíců | Jedná se o milník, kdy je možný výpadek kvůli skutečnosti, že: kuřáci začnou snít o cigaretách, ráno je silná touha usrkávat tabákový výrobek, spánek je narušen. Dochází tedy k restrukturalizaci mozkové aktivity bez nikotinu. Zde jsou vazy obnoveny, hlas získává své obvyklé zabarvení. Zuby se vybělí, zápach z úst zmizí. |
| Rok | Téměř všechny orgány a tkáně jsou aktualizovány. Plíce mohou být stále v procesu obnovy. Potence je výborná, reprodukční funkce normální. Téměř žádná chuť kouřit. „Tabákové nemoci" mizí. |
| Dva roky | Plíce se zotavily. Mozek jí dobře. Tělo je tak čisté, že náhodně vykouřená cigareta bude poprvé vnímána jako vykouřená. Můžete plánovat těhotenství. |
| Pět let | Riziko mrtvice je srovnáváno s nekuřáky. |
| Desetiletí | Pravděpodobnost vzniku rakoviny plic je stejná jako u těch, kteří nikdy nevzali cigaretu do úst. |
| Patnáct let | Riziko infarktu je srovnáváno s nekuřáky. |
Mnoho změn v těle nepodléhá obnově a časem se stávají spouštěči malignity buněk.
Tyto zahrnují:
- Zničení plicních sklípků, neschopných zbavit se pryskyřic a karcinogenů.
- Dlouhodobé neregenerační popálení sliznice dutiny ústní, schopné přeměny v hyperplazii a rakovinu rtu.
- Toxické poškození orofaryngu s následkem rakoviny hrtanu, hrdla.
Upozornění: co nedělat?
Nedoporučuje se v prvních třech měsících rozchodu se špatným návykem:
- Užívejte léky bez životně důležité potřeby.
- Přestaňte kouřit během menstruace - je zaručen skutečný přírůstek hmotnosti.
- Dietu nechte beze změny. Tělo potřebuje vitamíny a minerály.
Kalendář přestat kouřit
Na pomoc všem, kteří se rozhodnou zbavit se nikotinového zajetí, psychologové doporučují vést si odpovídající deník svých pocitů, emocí, myšlenek.
Struktura těchto záznamů se skládá z několika částí:
- První je věnována změnám, ke kterým v těle dochází každý den. Podrobně popisuje mizející příznaky otravy tabákem související s každým systémem: nervovým, kardiovaskulárním, zažívacím, plicním, endokrinním, reprodukčním, urogenitálním. Kromě toho je zaznamenán vznik nových příznaků, negativních i pozitivních v dynamice.
- Druhá je pro emoce, myšlenky. Zde se na senzorické úrovni provádí analýza všeho, co se s pacientem děje, používá se autohypnóza, sebekontrola.
- Třetí oddíl je fyziologie. Co pacienta přitahuje, co chcete jíst, kde to bolí, jaký spánek, jak vypadá kůže, stupeň dušnosti a závažnost kašle. Vše, co znepokojuje na úrovni fyziologické transformace.
- Čtvrtou částí jsou doporučení lékařů a způsob jejich provádění.
- Za páté - recepty tradiční medicíny a jejich použití.
- Šestá jsou fyzická cvičení, co funguje, co ne, výsledek.
- Sedmý oddíl je pomoc blízkým. Jejich rady, žádosti na ně. Plánování strategie a taktiky chování do budoucna.
Mnozí, kteří se rozešli se škodlivou závislostí, zdůrazňují užitečnost a nezbytnost takového deníku.
Jak urychlit očistu?
Přestože je tělo samoregulační systém, existují způsoby, jak urychlit proces zotavení z intoxikace nikotinem:
- Sport. Pohyb je život, proto se kuřákům od prvního dne rozchodu se zlozvykem ukazuje měřená fyzická aktivita. Běh například posílí stahy bránice, rozproudí tok lymfy, to znamená, že pomůže odstranit z těla jedy. Kardio zátěž ovlivní i krev. Dechová cvičení nasytí plíce kyslíkem a pomohou jim očistit se od pryskyřic, karcinogenů a toxinů. Cítit se mnohem lépe.
- Čistící léky. Kyselina askorbová, vitamíny B, kyselina listová kompenzují nedostatek stopových prvků a biologicky aktivních látek nezbytných pro normální metabolické procesy. Pomozte jim v tom: chrom, zinek, nikl, selen, mangan. Aminokyseliny podpoří syntézu imunoglobulinů. Vitamin A bude působit jako imunostimulant.
- Potravinářské výrobky. Brusinky, zázvor, špenát jsou přírodní stimulanty krvetvorby a prokrvení plic v procesu jejich obnovy.
Zde je spousta pomocníků, kteří dokážou usnadnit náročný proces loučení s nikotinem, vrátit zdraví, prodloužit život.